حاولت لورا فان أنتويرب جافة يناير لأول مرة قبل 11 عامًا. مثل العديد من الذين يشاركون في تحدي الرصانة لمدة شهر ، كانت تكتشف الفوائد الفورية: لقد نمت بشكل أفضل ، وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان وتوفير المال.
ولكن مع اقتراب فبراير ، شعرت السيدة فان أنتويرب بالحماس – “ربما متحمس للغاية” ، اعترفت – بالشرب مرة أخرى. كانت سافرت إلى جنوب شرق آسيا لرحلة مدتها ستة أسابيع ، وتخيلت احتساء كوب من النبيذ في بانكوك عندما خرجت من الطائرة.
قالت السيدة فان أنتويرب ، 40 عاماً ، “لم أستطع الانتظار لفترة طويلة”. “انتهى بي الأمر بالشرب في المطار وأصبحت في حالة سكر للغاية خارج البوابة.”
في حين أن أشخاصًا مثل السيدة فان أنتويرب يميلون إلى التفكير والجهد في التخطيط لمدة شهر من الرصانة (والارتداد من خلاله) ، فإنهم لا يفكرون بالضرورة في المنحدر-وما يريدون أن يأخذوه من التجربة. وقال جيليان تيتز ، مضيف البودكاست “الرصين الذي يعمل” ، وهو شيء لا يفكر فيه الكثير من الناس “هذا أحد أهم أجزاء الشهر”.
لكن الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يشاركون في شهر يناير الجاف يميلون إلى أن يكونوا أكثر قلقًا بشأن عاداتهم في الشرب خلال بقية العام من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. لذلك تحدثنا إلى العديد من أخصائيي الإدمان والمؤثرين الرصينين حول كيفية الانتهاء من الشهر واحتضان الشرب المذهل في المستقبل.
فكر في تجربتك.
وقال جوزيف شاتشت ، أستاذ مشارك في علم النفس في كلية الطب بجامعة كولورادو ويدرس علاج الكحول واضطرابات الإدمان ، في جوهرها ، فإن جاف في يناير يدور حول جمع المعلومات حول علاقتك مع الكحول.
وقال الدكتور شاتشت: “إنني دائمًا ما أشجع الناس على تسجيل الوصول مع أجسادهم بعد أي فترة من الامتناع عن ممارسة الجنس أو تقليل الشرب”. “هل يشعر جسمك بتحسن عندما لا تفعل هذا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه إشارة مهمة حقًا يجب أن تستمع إليها. “
رددت السيدة فان أنتويرب ، التي تدير حساب وسائل التواصل الاجتماعي الخاص بك بالتوصية. رصد الآن لمدة سبع سنوات ، تدرك أن أول استراحة لها من الكحول منذ أكثر من عقد من الزمان كانت بمثابة حجر خطوط في طريقها إلى علاقة جديدة مع الكحول.
قالت: “أتمنى لو كنت قد كتبت عن ما كنت أشعر به ، وما كنت أفكر فيه ، ومزاجي ، كما تعلم ، كيف كنت أتنقل في مواقف معينة بدون كحول”. “أتمنى أن أكون قد تعطلت أكثر حول سبب وصولي لتناول مشروب ، حتى أتمكن من فهم نفسي بشكل أفضل.”
الخبراء واضحون جدًا أن شهر يناير الجاف ليس بديلاً لعلاج اضطراب تعاطي الكحول. ولكن يمكن أن يوفر للمشاركين إعادة ضبط بدنية وعقلية ، وهناك أيضًا أدلة على أن معظم المشاركين يرغبون في تغيير عاداتهم في الشرب بعد تلك الأيام الثلاثين. وجدت دراسة في عام 2016 أن الموضوعات استمرت في شرب بعد أقل من ستة أشهر من التحدي مما كان عليه من قبل.
حتى لو كنت شاربًا معتدلًا أو متقطعًا ، فقد تسأل نفسك أسئلة مثل “هل كنت قادرًا على المشاركة في الشهر بالطريقة التي تصورت بها؟” اقترح نوح إيمري ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة ولاية كولورادو مع تخصص في تعاطي المخدرات. أيضا: “ماذا تعلمت عن نفسي على طول الطريق؟”
قال الدكتور إيمري إن إنجازاتك تفكر في إنجازاتك ، حتى لو تراجعت. تشير الأبحاث إلى أن المشاركين الجافين في شهر يناير يميلون إلى الشعور بثقة أكبر بشأن قدرتهم على جعل خيارات الشرب المتعمدة تتحرك للأمام – سواء امتنعوا عن امتناعهم طوال الوقت أم لا.
هز الأشياء.
قال الدكتور إيمري إن الكحول مضمن للغاية في نسيجنا الاجتماعي وفي العديد من روتيننا لدرجة أن الشرب يمكن أن يصبح “انعكاسيًا”.
وأضاف “جاف يناير هو فرصة للخروج من الطيار الآلي”.
قالت السيدة تيتز ، التي توقفت عن الشرب في عام 2019 ، فكر في المواقف التي تميل إلى الارتباط بالشرب والنظر في كيفية تبديلها.
إذا كنت شخصًا يصب عادةً كوبًا من النبيذ بعد العمل مباشرة ، فربما تصل إلى مشروب غير كحولي ، أو تحاول العثور على عادة مريحة مختلفة؟ أضف ذلك إلى خطة شهر يناير بعد الجفاف وتخزينها على اللوازم غير الكحولية في وقت مبكر.
قالت السيدة تيتز ، إذا كنت تقابل عادةً الأصدقاء لتناول العشاء أو ساعة سعيدة ، فربما تذهب إلى فيلم أو لديك موعد لتناول القهوة بدلاً من ذلك. (المكافأة: يمكن أن يساعد خلط كيفية التواصل الاجتماعي أيضًا في جعلك أقرب معًا).
قد ترغب أيضًا في إعادة تقييم المبلغ الذي تشربه بعد جفاف يناير ، حيث قد يصبح تسامحك أقل ، كما حذر الدكتور إيمري. وقال: “شرب نفس الكمية التي اعتدت عليها من المحتمل أن تنتج ملفًا مختلفًا لتسمم التسمم مما اعتدت عليه”.
لذلك إذا بدأت الشرب مرة أخرى في فبراير ، فكر في كيفية تغيير عادات الشرب الخاصة بك. قال الدكتور إيمري لرشاق الماء بين المشروبات ، تحقق مع نفسك ، تأكد من أن لديك سائقًا مخصصًا وما إلى ذلك.
وضع أهداف محددة للشرب الخاص بك.
يعد وضع الخطة جزءًا مهمًا من الشرب بشكل أكبر. اسأل نفسك: “ماذا أريد أن أفعل لبقية العام؟” قال الدكتور شاتشت. وأضاف أنه إذا كان هدفك هو تخفيف شربك ، فمن المهم تسمية هذا الهدف وتتبع استهلاكك لمحاسبة نفسك.
قد تفكر في الامتناع عن الامتناع عن 30 أو 60 يومًا أخرى ، أوصت السيدة تيتز. “لا أحد يريد أن يسمع ذلك!” أضافت ضحكة. ولكن في تجربتها ، قد يستغرق الأمر مزيدًا من الوقت لتجربة التغييرات التي يمكن أن تصاحب الامتناع عن ممارسة الجنس.
في 60 يومًا بدون الكحول ، “شعرت في الواقع أنني كنت أستيقظ من حلم” ، قالت السيدة تيتز. “لقد كان ملحوظًا للغاية عندما كنت أفكر بوضوح مرة أخرى. وذلك عندما أستطيع أن أفهم حقًا ما كان يفعله الشرب في حياتي “.
