كيف تقضي وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي (أو تركها تمامًا)
هل كنت تقضي ساعات طويلة على خلاصاتك الاجتماعية تشعر بالقلق أو القتالية أو مجرد عدم إنتاجية؟ مثلما تم التوصية بقدر الحد من التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي للصحة العقلية للأطفال ، قد يستفيد العديد من البالغين أيضًا.
حتى إذا لم تكن مستعدًا للتخلص من السموم الرقمية الكاملة (حيث تقوم بتقليل استخدام هاتفك الذكي بشكل كبير أو حتى تأخذ أسبوعًا في وضع عدم الاتصال) ، فإن التعديلات الصغيرة على روتينك اليومي يمكن أن تساعدك في توفير الوقت للأنشطة الأخرى. وإذا قررت أن الوقت قد حان للمضي قدماً ، فراجع ما يمكنك أن تأخذه معك قبل أن تغلق حساباتك. هذا دليل سريع.
تعيين الحدود
توفر منصات التواصل الاجتماعي أسبابًا وجيهة للالتفاف حولها ، مثل ربط أفراد الأسرة البعيدة أو توفير مساحة مجتمعية عبر الإنترنت لمجموعات من الأشخاص. إذا كنت ترغب في الاستمرار في استخدامها – ولكن في الاعتدال – يمكن أن تساعد إعدادات هاتفك.
أولاً ، حاول التحكم في أي إشعارات من التطبيقات الاجتماعية. على جهاز iPhone أو iPad الذي يقوم بتشغيل iOS ، افتح أيقونة الإعدادات ، وانقر على الإخطارات والتمرير لأسفل في قائمة التطبيقات لإسكات التطبيقات المحددة. في قائمة الإعدادات للهاتف الذي يعمل بنظام Android 15 ، انقر فوق الإخطارات ثم إعلامات التطبيق للوصول إلى عناصر التحكم.
تتضمن Apple و Google أيضًا عناصر تحكم لوقت التقنين على التطبيقات. في إعدادات iOS 18 ، حدد وقت الشاشة ، وحدد نشاط التطبيق وموقع الويب وتمكينه (إذا لم يكن ذلك بالفعل) ، ثم انقر فوق حدود التطبيق. في إعدادات الرفاهية الرقمية لـ Android 15 ، انقر فوق الرسم البياني الدائري في الجزء العلوي من الشاشة ثم حدد التطبيقات من القائمة أدناه لتعيين قيودك.
إزالة الإغراء
من السهل تجنب البتات من اليوم مع النظرات السريعة في خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. إذا لم يكن الحد من الإشعارات أو تعيين أجهزة ضبط الوقت على استخدامك كافيًا ، خذها خطوة أبعد: احذف التطبيق من هاتفك.
حذف التطبيق لا يحذف حسابك الاجتماعي. ومع ذلك ، فهو يجبرك على التحقق من خلاصاتك على جهاز مختلف ، مثل الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي الذي يبقى في المنزل.
لحذف تطبيق من iPhone أو iPad ، اضغط مع الاستمرار على أيقونة الشاشة المنزلية ، وحدد إزالة التطبيق ثم حذف التطبيق.
يمكن أن يختلف إلغاء تثبيت التطبيقات على هاتف Android مع إصدار الأجهزة والبرنامج ، ولكن في Android 13 وبعد ذلك ، افتح متجر Google Play ، اضغط على أيقونة ملف التعريف الخاص بك في الزاوية اليمنى العلوي ، واختر إدارة التطبيقات والأجهزة والنقر على إدارة. على بعض الهواتف ، يمكنك أيضًا سحب أيقونة التطبيق إلى أعلى الشاشة وإسقاطها على خيار إلغاء التثبيت.
خذ استراحة
تسمح لك معظم منصات الوسائط الاجتماعية بأخذ توقف مؤقت إلغاء تنشيط حسابك. يخفي إلغاء تنشيط ملفك الشخصي بشكل أساسي من العرض حتى تقوم بتسجيل الدخول لإعادة تنشيطه. تختلف الخطوات حسب النظام الأساسي ، لكنك عادةً ما تبدأ العملية في منطقة إعدادات حسابك. تحقق من قسم دعم النظام الأساسي للحصول على تعليمات محددة.
إذا قررت إلغاء تنشيط ، تحقق من سياسة شركة وسائل التواصل الاجتماعي. توفر بعض المنصات ، مثل X و Snapchat ، فترة من التعطيل لمدة 30 يومًا قبل حذف الحساب تلقائيًا إلى الأبد.
لا تضع منصات أخرى ، بما في ذلك Facebook و Bluesky و YouTube و Tiktok ، حد زمني عند عودتك. يؤدي إلغاء تنشيط حساب Instagram أيضًا إلى وضع حساب المواضيع الخاص بك (إذا كان لديك واحد) على الجليد.
استقال من أجل الخير
على عكس التعطيل ، فإن حذف حسابك هو خروج دائم عن المنصة. عادة ما يكون خيار الحذف في نفس مساحة إعدادات الضوابط المتعطشة.
إذا قررت حذف ، فسيختفي جميع المحتوى الذي نشرته على النظام الأساسي ، ولكن العديد من المواقع ستتيح لك تنزيل أرشيف صورك وغيرها من المنشورات قبل المغادرة. ابحث عن خيار “تنزيل معلوماتك” أو “تنزيل بياناتك” في إعدادات حسابك.
اعتمادًا على مقدار المحتوى الذي نشرته ، قد يستغرق الأمر بضعة أيام بعد أن تطلب بياناتك لتلقي الرابط لتنزيل الأرشيف الخاص بك. توفر بعض المواقع ، مثل Tiktok ، روابط فقط لمقاطع الفيديو الخاصة بك بدلاً من الملفات الفعلية نفسها ، والتي تتطلب جهد إضافي للحصول عليها.
بمجرد اكتمال تنزيل البيانات الخاص بك وتسجيله عبر الملفات ، اتبع دليل النظام الأساسي لحذف حسابك بشكل دائم. قبل المغادرة ، يقوم بعض الأشخاص بنشر معلومات الاتصال الخاصة بهم للاتصال في مكان آخر – ومواصلة المحادثة.
